terojo
Por qué debes comprar té rojo. Beneficios y propiedades.
31 julio, 2018
arbolte
Beneficios del aceite del árbol del té
7 agosto, 2018

¿Sabes cómo prevenir lesiones deportivas?

prevenirlesiones

¿Sabes cómo prevenir lesiones deportivas?

Tanto si eres deportista como si practicas deporte de forma ocasional, sabrás que es esencial seguir unas pautas antes y después de realizar ejercicio.  Es muy importante saber cómo prevenir lesiones deportivas, ya que son frecuentes y muchas de ellas pueden ocasionar problemas o dolores intensos.

En este artículo te daremos consejos a seguir antes, durante y después de un entrenamiento deportivo o ejercicio intenso. Además, de ejercicios de calentamiento y alimentos recomendados para preparar y fortalecer los músculos y huesos, te mostraremos algunos consejos para curar lesiones.

Cómo prevenir lesiones deportivas

cómo prevenir lesiones deportivas

En primer lugar tendremos que diseñar una rutina de ejercicios para calentar y estirar los músculos antes y después de realizar el deporte o entrenamiento deseado. Un correcto calentamiento y estiramiento aumenta el flujo de sangre y oxígeno en los músculos, nos ayuda a concretarnos y relajarnos, además de aumentar nuestra flexibilidad.

Un correcto calentamiento y estiramiento debe incluir distintos ejercicios, tales como:

  • Estiramientos suaves y lentos, llevando los músculos al punto de tensión y mantenerlos estirados sin rebotar, al menos 30 segundos.
  • Prestar especial atención al estiramiento de los músculos de las pantorrillas, de los cuádriceps (muslos), de la cadera, de la espalda y de los isquiotibiales (muslos posteriores).
  • Ejercicios de resistencia.
  • Trotar o footing.

Además de los ejercicios de calentamiento, tenemos que tener en cuenta los siguientes factores:

  • Para deportistas profesionales se recomienda descansar al menos 1 día a la semana. Mientras que para deportistas ocasionales es ideal descansar un par de días por semana.
  • Usar el equipo y material correcto para la práctica del deporte que vayamos a realizar.
  • Seguir una dieta sana y equilibrada, además de beber agua abundante para mantener el cuerpo hidratado.
  • Aprender las técnicas y destrezas necesarias para realizar el deporte correctamente.
  • Conocer nuestros límites y no excedernos.
  • Incrementar nuestro nivel de ejercicio gradualmente.

Alimentos para fortalecer músculos y huesos

cómo prevenir lesiones deportivas

Seguir una dieta equilibrada y saludable nos ayudará a mantener nuestros huesos y músculos en óptimas condiciones. Además, estaremos en buena forma física y evitaremos las posibles lesiones ocasionados por el deporte.

  • Agua: Es imprescindible mantener nuestro organismo hidratado bebiendo alrededor de 2 litros de agua al día.
  • Verduras: Destacan los vegetales de hojas verdes como el brócoli, las alcachofas, la col rizada, etc. debido a su aporte de Ácido fólico, Vitamina K y otros nutrientes que ayudan a fortalecer los huesos.
  • Frutas: Se recomienda tomar manzanas o peras por su contenido en fibra y su bajo índice glucémico. Los cítricos como las naranjas, mandarinas o kiwis, aportan una gran cantidad de Vitamina C y antioxidantes. El plátano favorece la absorción intestinal de los carbohidratos, es rico en potasio y magnesio, además de que ayuda a reducir la sensación de cansancio y fatiga.
  • Legumbres: Son ricas en Hierro y Vitamina B, ideales para fortalecer músculos y huesos, además de prevenir enfermedades. Se recomienda tomarlas al menos 3 veces por semana.
  • Cereales con fibra: Cereales como el arroz integral, la avena y el trigo sarraceno aportan energía, mejoran los músculos del corazón reduciendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, evitan y alivian el estreñimiento, además de ayudar a mantener un peso saludable.
  • Pescado azul: Tales como las sardinas y el salmón, ricos en ácidos grasos Omega 3 que reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón, la artritis, y mejoran la memoria al promover la función cerebral.
  • Lácteos: Ayudan a mantener una presión arterial saludable, aportan energía, mantienen una buena visión, promueven la inmunidad saludable y su calcio es absorbido más fácilmente por el organismo.
  • Huevos: Son una gran fuente de proteínas que ayudan a fortalecer los músculos. Además contienen Vitamina B12, Vitamina D, Hierro, Luteína, Riboflavina y Selenio. Se recomienda tomar claras de huevo pasteurizadas ya que el organismo las asimila mejor y están libres de grasas y colesterol.

Curar lesiones

En este apartado te daremos una serie de consejos a seguir para curar lesiones leves deportivas:

  • Si tenemos hinchazón, deberemos aplicar hielo sobre la lesión lo antes posible. Colocar una bolsa o compresa con hielo en el área lesionada durante 20 minutos, de 3 a 4 veces al día.
  • Si no existe hinchazón, nos deberíamos aplicar calor mediante mantas térmicas, toallas calientes, bolsas para calentar en el microondas o parches de calor de activación automática. Usar calor de 3 a 4 veces al día, durante menos de 15 minutos.
  • Poner presión o compresiones sobre la zona lesionada para ayudar a reducir la hinchazón.
  • Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón.
  • Deberemos disminuir nuestras actividades regulares y descansar la zona lesionada.
  • Realizar rehabilitación y ejercicio acorde al tipo de lesión
  • Debemos acudir a un médico con urgencia si el dolor es muy intenso, tenemos entumecimiento en una extremidad, aparece pálida, azulada o se siente fría, la articulación se ve deformada o somos incapaces de movernos o soportar peso.

 

Desde Vistafarma deseamos que te haya servido de ayuda este artículo sobre cómo prevenir lesiones deportivas y los consejos para curar lesiones. Si quieres conocer productos y complementos alimenticios para deportistas no dudes en visitar nuestra tienda online.

Comments are closed.